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抗老3步骤 准确睡觉最主要!

约稿员2019-09-19261


运动,让DNA对峙年青。运动抗老,从种种理论来检视都能建立。比利时天主教鲁汶大学(Catholic University of Louvain)研讨发明,只需中度的运动就可以防备老化,经过增进细胞中「核内呼吸因子1(Nuclear Respiratory Factor 1,NRF-1)」的程度,防备细胞中的「端粒」收缩,也就是说,每次运动时,细胞中的「端粒」就会恢复更新,DNA保持康健,人就可以对峙年青的样貌。

运动也能刺激细胞制作更多粒腺体。被誉为「功用医学之父」的杰佛瑞.布兰德博士(Dr. Jeffrey S. Bland),在《功用医学圣经》提到,比较3种族群:a.牢固处置有氧、无氧交织练习者;b.只处置有氧运动者;c.久坐少动族的肌肉构造显微镜图发明,交织练习者的细胞内有最多粒腺体,而久坐少动一族的粒线体起码。

从荷尔蒙的机转来看,神经传导物资脑内啡和加强抗压性的荷尔蒙DHEA的分泌量会因老化而削减,人的心情就轻易变得不稳定。相反的,肾上腺素皮质醇(压力荷尔蒙)则会因老化增添,让人更感压力。

运动能引发神经传导物资分泌脑内啡,有安宁心情、减轻压力的功能,同时,运动也可进步生长激素,有助于满身细胞的抗老和再生。

运动也可进步生长激素,有助于满身细胞的抗老和再生。

至于哪一种运动关于对峙芳华最有用?可参考美国卫生及大众服务部于2008年提出的「美国膂力运动原则(2008 Physical Activity Guidelines for Americans)」,发起成人:

●每周150分钟的中强度有氧运动(如快走)或75分钟的高强度有氧运动(如跑步)。

●每周最少两次大肌群的无氧肌力练习。

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不过,台北菁英诊所功用医学抗衰老中间营运长刘博仁指出,运动应评价本身的体能,量力而为,他曾遇过上班族天天事情10几个小时,下班后仍对峙到健身房练习,回家后身心仍亢奋睡不着觉,历久下来康健反而打折扣。

把运动时候分派一下,通常上班途中提早一两站下捷运走路、中高强度运动等假日上健身房再做,疏散、平衡地动,才到达保养结果。

就寝是最简朴的抗老体式格局。联欣诊所院长林美秀指出,夜晚是身材构造修复、举行能量代谢的主要时候,包含:

●肌肉构造:消除肌肉代谢发生的废料。

●脂肪构造:体脂肪分解成脂肪酸、瘦体素抑止食欲。

●肝脏:将蛋白质转化成葡萄糖、肝糖分解成葡萄糖、粒线体活化,增添肝排毒效能。

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